GUÍA · INFLAMACIÓN Y RECUPERACIÓN 79

PCR-as 79: recupérate más rápido, rinde mejor

La señal de inflamación silenciosa que limita recuperación y longevidad — y cómo bajarla.

hs-CRP · mg/L

2.1 · 79

Inflamación y recuperación

La PCR-as mide inflamación leve en mg/L. Menos de 1.0 es riesgo bajo, 1.0–3.0 medio, más de 3.0 elevado (AHA/CDC). Mal sueño, estrés crónico y sobrepeso la suben; ejercicio y recuperación la bajan.

Por qué limita tu rendimiento

La inflamación crónica frena la adaptación al ejercicio y acelera el envejecimiento vascular. Así Inflamación 79 limita Rendimiento y longevidad 87. Nota: repite el análisis tras cualquier infección — la enfermedad aguda eleva la PCR-as temporalmente.

Rangos de referencia (PCR-as mg/L)

✓ Menos de 1.0 — riesgo cardiovascular bajo (AHA/CDC).
✓ 1.0–3.0 — medio: conviene revisar sueño y ejercicio.
✓ Más de 3.0 — elevado: descarta infección y habla con tu médico.

Cómo bajarla

Dormir 7–9 horas, cardio zona 2 más fuerza, gestión del estrés y peso sano. Recuperar también es entrenar — un dolor que no cede es un dato, no debilidad.

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